冬季和大雪天气易诱发心肌梗死的原因

• 寒冷刺激：

  • 冬天，尤其是大雪天气，气温骤降。人体在寒冷环境下，体表血管会收缩，这是一种生理反应，目的是减少热量散失。但是血管收缩会导致血压升高。对于本身就患有高血压的人群来说，血压进一步升高就容易使心脏的后负荷增加。例如，一个原本血压控制在正常范围的高血压患者，在寒冷天气出门，血压可能会升高 10 - 20mmHg 左右。

  • 同时，寒冷刺激还会引起冠状动脉痉挛。冠状动脉是为心脏心肌细胞供血的主要血管，一旦发生痉挛，就会导致心肌供血不足。就好像给农田供水的水管突然变窄，水流减少一样，心肌细胞得不到充足的血液和氧气供应，就容易引发心肌梗死。

• 生活方式改变：

  • 在冬天，人们往往活动量减少。比如，在大雪天气，很多人选择待在家里，长时间久坐不动。缺乏运动使得血液循环减慢，血液黏稠度增加。血液中的血小板、胆固醇等成分更容易沉积在血管壁上，形成血栓的风险就会升高。

  • 而且冬季人们的饮食习惯也可能发生变化。例如，很多人喜欢吃高热量、高脂肪的食物来抵御寒冷，像火锅、烤肉等。这些食物会导致血脂升高，进一步加重血管的负担，也增加了心肌梗死的发病几率。

• 情绪因素：

  • 周一上班对于很多人来说是压力较大的时刻。加上冬季天气阴沉、寒冷，容易使人产生压抑、焦虑等不良情绪。情绪波动会引起体内交感神经兴奋，释放肾上腺素等激素。这些激素会使心跳加快、血压升高，增加心脏的负担。比如，一个人在周一早上因为担心工作任务完不成而感到焦虑，此时他的心率可能会比平时快 10 - 20 次 / 分钟，这就对心脏造成了额外的压力。

心肌梗死发病高峰的预防措施

• 注意保暖：

  • 外出时要穿戴足够保暖的衣物，特别是头部、颈部和手部。头部散热占全身散热的很大比例，戴上帽子可以有效减少热量散失。围巾可以保护颈部血管，手套能防止手部受冻。例如，选择厚棉衣、羽绒服、羊毛围巾和皮手套等保暖装备。

  • 室内温度也要适宜，保持在 18 - 24℃左右比较合适。可以使用空调、暖气等设备来调节室内温度，但要注意保持室内空气流通，避免因空气干燥等问题引发呼吸道疾病。

• 适度运动：

  • 即使在冬天，也不能长时间久坐不动。可以在室内进行一些简单的运动，如瑜伽、太极拳等。这些运动强度适中，能够促进血液循环，增强心肺功能。例如，每天早上起床后做 10 - 15 分钟的太极拳，能够让身体微微发热，促进血液流动。

  • 如果天气允许，在室外进行散步等运动也是很好的选择。不过要注意避免在寒冷的早晨或者大风天气外出运动，最好选择在阳光充足、气温相对较高的时候，比如午后。

• 健康饮食：

  • 冬季饮食要注意营养均衡。减少高脂肪、高盐食物的摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的摄取。例如，多吃菠菜、苹果、燕麦等食物。这些食物富含维生素、纤维素等营养成分，有助于降低血脂、稳定血糖。

  • 适当补充富含蛋白质的食物，如鱼类、豆类等。鱼类中的不饱和脂肪酸对心血管健康有益，豆类中的植物蛋白可以提供身体所需的营养。

• 情绪调节：

  • 面对周一上班的压力，要学会调整心态。可以在周日晚上提前做好下周的工作计划，这样能够让自己心里有底，减轻焦虑。例如，把周一要完成的工作任务按照重要性和紧急程度列一个清单，合理安排时间。

  • 也可以通过听音乐、阅读等方式来放松心情。比如，在上班路上听一些舒缓的轻音乐，或者在午休时间读几页自己喜欢的书，缓解工作压力和不良情绪。